Статья предлагает несколько вариаций упражнений для улучшения подвижности тазобедренных суставов, стабильности таза и контроля вращения бедер. Описываются необходимые действия для достижения целей, такие как сохранение стабильности таза, удержание осевого вытяжения, равномерное распределение движения при боковых наклонах, синхронизация с дыханием и контроль опоры в стопу и ногу. Статья также подчеркивает важность заботы о здоровье ног и спины и предлагает замену оборудования на любую опору, подходящую по свойствам. Автором статьи является тренер по пилатесу Ефим.